\u2022 Aprovecha esta temporada para comenzar o continuar con tus h\u00e1bitos de vida que son una inversi\u00f3n para tu salud<\/p>\n
\/Por la Mtra. Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n*\/ Foto UAG.<\/p>\n
Con la llegada de la primavera comienzan los cambios de clima, se viene el calor y con ello podemos experimentar m\u00e1s antojos sobre todo de alimentos y bebidas refrescantes, por lo que te invito a seguir leyendo para que encuentres las mejores recomendaciones de alimentaci\u00f3n para esta temporada.<\/p>\n
Jalisco se caracteriza por ser un gran productor de frutas y verduras por lo que, para la temporada de calor, se sugiere el consumo de los alimentos cultivados durante esta \u00e9poca con la finalidad de poder obtener mejores precios, apoyar el consumo local y nutrirnos con una gran variedad de alimentos.<\/p>\n
Es importante recordar lo esencial que es consumir verduras, as\u00ed que no olvides incluirlas durante el desayuno, comida y cena por lo que te recomiendo que incluyas algunas preparaciones con acelga, calabaza, coliflor, chayote, espinaca, jitomate, nopales, lechuga, pepino y zanahoria.<\/p>\n
El mejor tiempo de comida para incluir las frutas puede ser entre comidas o como postre despu\u00e9s del desayuno, comida o cena, no importa la hora, siempre es un buen momento para el consumo de frutas y en la primavera puedes elegir entre: fresa, mango, guan\u00e1bana, lim\u00f3n, mamey, mel\u00f3n, naranja, papaya, pi\u00f1a, sand\u00eda y toronja. Recuerda que, si vas a realizar preparaciones de aguas de fruta, evita colarlas y adicionar az\u00facar.<\/p>\n
Como podr\u00e1s darte cuenta, la variedad del cultivo de frutas y verduras durante la primavera se incrementa y esto se debe a las buenas condiciones clim\u00e1ticas. Afortunadamente, en nuestro pa\u00eds podemos tener una gran variedad de frutas y verduras para poder consumir durante la primavera.<\/p>\n
Com\u00fanmente, con la llegada de los climas calurosos, ya sea en primavera o verano, tu cuerpo puede comenzar a requerir estar mejor hidratado, as\u00ed que es normal que identifiques que tienes mas sed durante el d\u00eda. Para ello, te recomiendo que te hidrates con agua simple y evites el consumo de bebidas azucaradas como jugos, refrescos, aguas frescas con az\u00facar, o bebidas energ\u00e9ticas, ya que \u00e9stas adem\u00e1s de no quitar la sed, te aportan calor\u00edas vac\u00edas, que pueden dar pie a enfermedades como diabetes o hipertensi\u00f3n.<\/p>\n
Tal vez no tienes la costumbre de beber agua simple, porque te disgusta su sabor o porque tu paladar est\u00e1 acostumbrado a probar bebidas azucaradas, pero siempre es un buen momento para comenzar y puedes hacerlo incluyendo, por ejemplo, frutos rojos, pepino o menta en agua natural, adem\u00e1s te recomiendo que puedas incluir hielo para que la sientas m\u00e1s refrescante, te aseguro que con el paso de los d\u00edas y manteniendo este nuevo h\u00e1bito, comenzar\u00e1s a tener gusto por beber agua natural.<\/p>\n
Por la llegada de la primavera puede ser com\u00fan que comiences a sentir m\u00e1s cansancio durante el d\u00eda y tengas agotamiento, as\u00ed que te sugiero que al menos bebas 1.5 litros de agua diariamente y no abandones la actividad f\u00edsica.<\/p>\n
A pesar del incremento de las temperaturas es aconsejable realizar al menor 30 minutos de actividad f\u00edsica cinco d\u00edas a la semana, as\u00ed que an\u00edmate, ponte tu ropa y tenis deportivos y encuentra la mejor hora para continuar con los buenos h\u00e1bitos que tanto te ha costado alcanzar.<\/p>\n
Si no consigues un buen descanso por el calor, recuerda mantener tu habitaci\u00f3n ventilada durante el d\u00eda, cuidar la temperatura durante la noche, usar ropa de cama y para dormir de algod\u00f3n, con la finalidad de que te sientas menos cansado durante el d\u00eda y puedas continuar con tu rutina sin cansancio.<\/p>\n
Aprovecha esta primavera para comenzar o continuar con tus h\u00e1bitos de vida que son una inversi\u00f3n para tu salud. \u00a1Come, descansa, act\u00edvate e hidr\u00e1tate bien durante esta temporada!<\/p>\n
* La Mtra. Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n es directora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG). smonserrat.rodriguez@edu.uag.mx<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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