*Hazlo simple. M\u00e1s agua, m\u00e1s movimiento, m\u00e1s comida real. Menos exceso, menos prisa. La salud no est\u00e1 en lo perfecto, sino en lo que haces todos los d\u00edas.<\/p>\n
\/Mtra. Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n*\/ <\/p>\n
Cuando escuchamos la palabra \u201cc\u00e1ncer\u201d, es com\u00fan que la relacionemos con factores gen\u00e9ticos. Sin embargo, lo que muchas personas a\u00fan desconocen es que alrededor del 40% de los casos de c\u00e1ncer podr\u00edan prevenirse. S\u00ed, as\u00ed como lo le\u00edste: prevenir el c\u00e1ncer s\u00ed es posible. Si bien no existe una f\u00f3rmula m\u00e1gica ni consiste en consumir productos milagro, el secreto est\u00e1 en trabajar en mejorar tu estilo de vida y acatar las recomendaciones respaldadas por las organizaciones que durante muchos a\u00f1os han estado realizando investigaciones sobre este tema.<\/p>\n
Diferentes organizaciones internacionales como World Cancer Research Fund han identificado algunas claves que pueden ayudarte a proteger tu salud y reducir el riesgo de c\u00e1ncer. Es importante reconocer que estas estrategias deben realizarse de manera cotidiana, empezar con alguna es el primer paso para cuidar mejor tu salud.
\nMantener una composici\u00f3n corporal adecuada. Reducir la grasa abdominal es un importante marcador de salud. El exceso de grasa corporal favorece los procesos inflamatorios y hormonales que pueden incrementar el riesgo de adquirir algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n
Mantente activo cada d\u00eda. La actividad f\u00edsica que se practica de forma regular ayuda a controlar las hormonas y fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, as\u00ed que recuerda caminar, subir escaleras, bailar e inscribirte a tu actividad f\u00edsica favorita, 30 minutos al d\u00eda, por 5 d\u00edas a la semana es suficiente.<\/p>\n
Come m\u00e1s fibra. Llena tu plato de verduras, frutas, leguminosas y cereales integrales. El aumento del consumo de fibra y antioxidantes se convierte en un factor protector importante.<\/p>\n
Limita el consumo de alimentos ultraprocesados. El consumo de alimentos ricos en grasa, az\u00facares y sal aumenta el riesgo de obesidad y de varios tipos de c\u00e1ncer, as\u00ed que es momento de comenzar a tomar mejores decisiones.<\/p>\n
Disminuye el consumo de carnes rojas y evita las procesadas. Prefiere pollo, pescado, frijoles o lentejas. Existe evidencia que demuestra una importante relaci\u00f3n entre el consumo de carnes rojas y el c\u00e1ncer colorrectal.<\/p>\n
Reduce las bebidas azucaradas. Hidr\u00e1tate principalmente con agua natural. Refrescos, jugos y bebidas energ\u00e9ticas aportan una gran cantidad de calor\u00edas que no hacen bien a tu cuerpo.<\/p>\n
Evita el alcohol. La evidencia demuestra que esta sustancia se relaciona con al menos seis tipos de c\u00e1ncer y no existe un nivel \u201cseguro\u201d, as\u00ed que es buen momento para comenzar a reducir la cantidad semanal que bebes.<\/p>\n
No uses suplementos para prevenir el c\u00e1ncer. Muchos de ellos no han sido probados cient\u00edficamente y pueden tener efectos adversos. Obt\u00e9n las vitaminas y minerales directamente de los alimentos y no pongas en riesgo tu salud.<\/p>\n
Si es posible, amamanta a tu beb\u00e9. La lactancia materna protege a la mam\u00e1 de c\u00e1ncer de mama y en el beb\u00e9 promueve un desarrollo saludable.<\/p>\n
Si ya tuviste c\u00e1ncer, no pierdas tu estilo de vida saludable. Continuar con estas recomendaciones sigue siendo importante, cada acci\u00f3n cuenta para mejorar tu salud y prevenir reca\u00eddas. Comer bien, moverse y mantener una composici\u00f3n corporal saludable son aliados para cualquier etapa de la vida.<\/p>\n
Puedes elegir algo sencillo para comenzar a mejorar tu salud: tomar m\u00e1s agua, incluir m\u00e1s verduras, agregar una porci\u00f3n de fruta a tu d\u00eda o moverte 10 minutos m\u00e1s de lo que ya haces. No olvides realizar visitas anuales al m\u00e9dico para tener un mejor control de tu salud. Hazlo simple. M\u00e1s agua, m\u00e1s movimiento, m\u00e1s comida real. Menos exceso, menos prisa. La salud no est\u00e1 en lo perfecto, sino en lo que haces todos los d\u00edas. Empieza por lo que puedas, y recuerda que hoy es un buen d\u00eda para comenzar.<\/p>\n
*Directora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG)<\/p>\n
smonserrat.rodriguez@edu.uag.mx<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
*Hazlo simple. M\u00e1s agua, m\u00e1s movimiento, m\u00e1s comida real. Menos exceso, menos prisa. La salud no est\u00e1 en lo perfecto, sino en lo que haces todos los d\u00edas. \/Mtra. Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n*\/ Cuando escuchamos la palabra \u201cc\u00e1ncer\u201d, es com\u00fan que la relacionemos con factores gen\u00e9ticos. Sin embargo, lo que muchas personas a\u00fan desconocen es que…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":496618,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[18,229],"tags":[1721,8108],"class_list":["post-496612","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias-de-ultima-hora","category-salud","tag-cancer","tag-vida-saludable"],"yoast_head":"\n