*Hacer esta actividad mejora el estado de salud de todos los grupos de edad. Sin importar la edad, condici\u00f3n f\u00edsica o estilo de vida, caminar m\u00e1s puede evitarte enfermedades<\/p>\n
Por Mtra. Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n*<\/p>\n
04.08.2025.- \u00bfSab\u00edas que algo tan simple como caminar m\u00e1s cada d\u00eda puede ayudarte a vivir mejor y tener un coraz\u00f3n m\u00e1s sano? Aunque no lo parezca, esta actividad que realizas diariamente puede marcar una gran diferencia en tu salud. Lo mejor es que no necesitas tener una suscripci\u00f3n al gimnasio ni tener equipo especial, solo ganas y organizar tu tiempo de mejor manera para moverte un poco m\u00e1s.<\/p>\n
Desde hace algunos a\u00f1os, cient\u00edficos de distintas partes del mundo han estudiado cu\u00e1ntos pasos al d\u00eda son necesarios para reflejar buena salud en las personas y encontraron una relaci\u00f3n muy clara: mientras m\u00e1s caminamos, menor es el riesgo de morir por enfermedades del coraz\u00f3n y otras causas. Incluso quienes daban pocos pasos, pero lo hac\u00edan todos los d\u00edas, ya obten\u00edan beneficios, lo importante es comenzar a moverte.<\/p>\n
Seguramente, en alg\u00fan momento escuchaste de los famosos 10 mil pasos diarios para notar cambios. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que si realizas 4 mil pasos al d\u00eda se comenzar\u00e1n a observar mejoras importantes. Y cada mil pasos extra que sumes, cuentan. Caminar alrededor de 7 mil pasos al d\u00eda ya reduce significativamente el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
Adem\u00e1s, no importa si caminas r\u00e1pido o lento. Lo importante es moverte m\u00e1s que ayer. Caminar es una forma de ejercicio accesible, segura y al alcance de casi todos.<\/p>\n
Los investigadores han concluido que caminar mejora el estado de salud de todos los grupos de edad, tanto de j\u00f3venes como de adultos mayores, en mujeres y hombres, y en personas de distintas regiones del mundo. Sin importar tu edad, condici\u00f3n f\u00edsica o estilo de vida, caminar m\u00e1s puede mejorar tu salud.<\/p>\n
Si a\u00fan no comienzas a caminar, hazlo progresivamente. No necesitas salir a hacer largas caminatas desde el primer d\u00eda, sino que puedes realizar otras acciones que son f\u00e1ciles de incorporar para ir haciendo m\u00e1s pasos cada d\u00eda:<\/p>\n
Si te trasladas en autob\u00fas, baja una parada antes, as\u00ed tendr\u00e1s que caminar un poco m\u00e1s.
\nUsa las escaleras en lugar del elevador.
\nCamina mientras hablas por tel\u00e9fono.
\nDa un paseo de 3 a 5 minutos despu\u00e9s de comer.
\nEstaci\u00f3nate m\u00e1s lejos cuando vayas a tu trabajo o al supermercado.
\nLos fines de semana aprovecha para dar una vuelta durante la ma\u00f1ana o la tarde e invita a un familiar o amigo a acompa\u00f1arte.<\/p>\n
La clave est\u00e1 en encontrar momentos del d\u00eda para moverte un poco m\u00e1s. Todo suma. Si te aburres al caminar, puedes escuchar m\u00fasica, un audiolibro, un podcast o incluso aprovechar para hacer una llamada telef\u00f3nica.<\/p>\n
Si puedes llegar a 6 mil u 8 mil pasos al d\u00eda, ya estar\u00e1s haciendo mucho por tu cuerpo y salud. Recuerda que la meta de 10 mil pasos no es fija, lo m\u00e1s importante es dejar el sedentarismo y mantenerte en movimiento. Si usualmente ya caminabas con regularidad, es momento de subir de nivel, puedes comenzar incorporando un poco de peso en tus tobillos, comienza utilizando polainas de una libra de peso durante la caminata y progresa ese peso poco a poco, esto har\u00e1 que tu cuerpo sea m\u00e1s fuerte.<\/p>\n
Caminar es gratis, en la mayor\u00eda de las personas no tiene efectos secundarios y no requiere entrenamiento. Convertirlo en parte de tu vida diaria puede ayudarte a prevenir enfermedades, sentirte con m\u00e1s energ\u00eda y mejorar tu estado de \u00e1nimo. Nunca es tarde para comenzar.<\/p>\n
Es importante que recuerdes que tus pasos impactar\u00e1n mucho en tu salud. En la actualidad, la mayor\u00eda de las actividades requieren mantenernos con poco movimiento durante todo el d\u00eda, elegir moverse es una decisi\u00f3n valiente y valiosa. Cada paso que das es una inversi\u00f3n en tu bienestar. As\u00ed que ya lo sabes: mu\u00e9vete m\u00e1s, camina todos los d\u00edas y dale a tu coraz\u00f3n el cuidado que se merece.<\/p>\n
smonserrat.rodriguez@edu.uag.mx<\/p>\n
Directora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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