*La constancia y el trabajo en tu salud te dar\u00e1n una mejor calidad de vida<\/p>\n
\/Por la Mtra. Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n*\/<\/p>\n
Con la inminente llegada del periodo vacacional, tal vez no te dio tiempo de realizar algunos cambios en tu alimentaci\u00f3n para poder sentirte c\u00f3modo con tu cuerpo, por lo que es com\u00fan que busques dietas milagro que no son tan saludables y pueden poner en riesgo la salud.<\/p>\n
Las redes sociales ejercen una gran presi\u00f3n sobretodo en los adolescentes y en los adultos j\u00f3venes, por lo que \u00e9stos, pueden llegar a desarrollar conductas que ponen en riesgo su salud. Estos comportamientos pueden incluir desde el consumo de alimentos que se promocionan por ser \u201cdetox\u201d hasta restricciones alimentarias como ayunos extremos.<\/p>\n
Las dietas restrictivas no tienen buen resultado a mediano o largo plazo, pues es importante que identifiques que la nutrici\u00f3n va m\u00e1s all\u00e1 de lo est\u00e9tico, tambi\u00e9n busca mejorar marcadores bioqu\u00edmicos, aspectos como disminuir la ansiedad o el estre\u00f1imiento, as\u00ed que si buscas un cambio permanente en tu f\u00edsico, puedes trabajar en formar buenos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y estilo de vida que ayuden a estar en mejor forma tu cuerpo.<\/p>\n
Cuando te sometes a una restricci\u00f3n de alimentos es com\u00fan que comiences a notar cambios en el peso, sin embargo, eso no es un indicador de salud, pues por lo general esa p\u00e9rdida es de agua y masa muscular. Un buen indicador de salud es que tener tu masa muscular en niveles \u00f3ptimos de acuerdo a tu edad, por lo que perder m\u00fasculo por hacer una \u201cdieta\u201d, no te convierte en una persona saludable.<\/p>\n
Pensar que tu salud se define por el n\u00famero que aparece en la b\u00e1scula o por la talla de ropa que usas, es un error. Ahora bien, es mejor poder plantear metas reales, es decir, si identificas que requieres aumentar la masa muscular o mejorar tu alimentaci\u00f3n, puedes comenzar con peque\u00f1as estrategias para lograr convertirlas en h\u00e1bitos y que su efecto sea a largo plazo.<\/p>\n
Comienza fijando tus horarios de comida, esto es importante porque podr\u00e1s realizar una planeaci\u00f3n de los alimentos que preparar\u00e1s durante la semana y as\u00ed podr\u00e1s comprar los ingredientes necesarios para ello. Acu\u00e9rdate que en desayuno, comida y cena, debes incluir verduras, \u00e9stas te aportar\u00e1n la cantidad suficiente de fibra para regular la funci\u00f3n intestinal y evitar el estre\u00f1imiento. Adem\u00e1s, es importante elegir entre prote\u00edna de origen animal como carne, pollo, huevo o pescado o prote\u00edna de origen vegetal como frijoles, lentejas y garbanzos. No olvides que los carbohidratos como la tortilla, arroz, pasta o amaranto son necesarios para tu cuerpo, pero no abuses de ellos, porque eso no es tan bueno para tu salud.<\/p>\n
Aprovecha el tiempo de vacaciones para moverte m\u00e1s y buscar una actividad que te guste, puedes pasar un rato en familia o amigos, la intenci\u00f3n es que te muevas m\u00e1s que la semana pasada, comenzar es lo m\u00e1s importante.<\/p>\n
Durante las vacaciones fija horarios de alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica, pero no olvides respetar los horarios de descanso, ya que \u00e9stos van a ser importantes para que tus hormonas de hambre y saciedad trabajen sin alteraciones.<\/p>\n
Disfruta tus alimentos y come sin culpa, ten la seguridad que al realizar las estrategias planteadas anteriormente, lo est\u00e1s comenzando a hacer muy bien. Utiliza el periodo vacacional para poder empezar a retomar los buenos h\u00e1bitos de tu vida que har\u00e1n que mantengas tu salud por mucho tiempo.<\/p>\n
Si requieres un apoyo personalizado, visita a tu nutri\u00f3logo para que pueda trabajar contigo en la formaci\u00f3n de buenos h\u00e1bitos y te acompa\u00f1e de la mejor manera. Es importante que sepas que si un d\u00eda no haces las cosas de manera adecuada, siempre puedes volver a comenzar. La constancia y el trabajo en tu salud te dar\u00e1n una mejor calidad de vida.<\/p>\n
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*Por la Mtra. Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n, directora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara (UAG). smonserrat.rodriguez@edu.uag.mx<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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