*
\nLas consecuencias de ser comedor emocional se relacionan con una disminuci\u00f3n en la calidad de vida de las personas, ya que puedes llegar a desarrollar alg\u00fan trastorno de la conducta alimentaria<\/p>\n
Por la Mtra. Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n*<\/p>\n
La alimentaci\u00f3n es el proceso de elegir, preparar y consumir alimentos para que tu cuerpo obtenga los nutrimentos para realizar todas las actividades del d\u00eda a d\u00eda. En los \u00faltimos a\u00f1os se ha establecido el concepto de \u201chambre emocional\u201d y \u00e9ste se refiere a la influencia positiva o negativa que tienen las emociones en nuestras decisiones para seleccionar los alimentos que ingerimos.<\/p>\n
Las emociones son reacciones que se activan cuando el cuerpo y la mente sienten alg\u00fan est\u00edmulo importante, pueden ser sensaciones agradables como la alegr\u00eda, o desagradables como el miedo o la tristeza. Cuando sentimos alguna emoci\u00f3n fuerte, nuestro cuerpo reacciona y podemos identificar que nuestro coraz\u00f3n acelera sus latidos, la respiraci\u00f3n aumenta su frecuencia o hasta alg\u00fan mariposeo en el est\u00f3mago.<\/p>\n
Cuando las personas tienen hambre fisiol\u00f3gica es porque los niveles de glucosa de la sangre comienzan a disminuir, por lo que se env\u00eda una se\u00f1al al cerebro y se manifiesta con la sensaci\u00f3n de hambre en el est\u00f3mago. \u00c9sta se manifiesta de manera progresiva y es normal tener m\u00e1s hambre si han pasado muchas horas desde la \u00faltima vez que ingeriste alg\u00fan alimento. Puedes identificar si es hambre fisiol\u00f3gica cuando sientes movimientos continuos en tu est\u00f3mago, sensaci\u00f3n de cansancio, falta de concentraci\u00f3n en las actividades que realizas y hasta bostezos y mareos.<\/p>\n
Estudios cient\u00edficos se\u00f1alan que las personas despu\u00e9s de tener episodios de ira, apat\u00eda, frustraci\u00f3n, estr\u00e9s, miedo, pena, ansiedad, inquietud, soledad y aburrimiento suelen incrementar considerablemente la ingesti\u00f3n de alimentos. A esto se le conoce como \u201chambre emocional\u201d, es decir, no se encuentra relacionado a la falta de nutrimentos o energ\u00eda en el cuerpo. \u00c9sta comienza a sentirse de forma repentina y un comedor emocional puede tener preferencia por algunos alimentos con gran cantidad de az\u00facar, con la finalidad de resolver el malestar emocional.<\/p>\n
Generalmente, las personas comienzan a ser comedores emocionales desde la ni\u00f1ez o la adolescencia, ya que es muy com\u00fan que los adultos ofrezcan alimentos poco nutritivos como recompensa para los ni\u00f1os cuando se portan bien o hasta para calmar un llanto.
\nComo primer paso es importante que la siguiente vez que tengas sensaci\u00f3n de hambre identifiques si es hambre fisiol\u00f3gica o emocional. Las consecuencias de ser comedor emocional se relacionan con una disminuci\u00f3n en la calidad de vida de las personas, ya que puedes llegar a desarrollar obesidad, diabetes, hipertensi\u00f3n o alg\u00fan trastorno de la conducta alimentaria.<\/p>\n
Si tienes dudas de ser o no un comedor emocional, puedes comenzar realizando un diario de alimentos para anotar el tipo de comida que consumes, la cantidad y qu\u00e9 emoci\u00f3n tuviste antes de ingerirla. As\u00ed, podr\u00e1s identificar si las emociones afectan o no la ingesti\u00f3n de tus comidas.<\/p>\n
Adem\u00e1s, es indispensable que comiences a ponerle m\u00e1s atenci\u00f3n a tus alimentos, es decir, date la oportunidad de planear tus comidas y disfr\u00fatalas sin distracciones, apaga la TV y evita el celular mientras comes, enf\u00f3cate en identificar los olores, colores y sabores, tomar peque\u00f1os bocados y masticarlos lentamente. Poco a poco sabr\u00e1s escuchar a tu cuerpo para que puedas identificar las se\u00f1ales fisiol\u00f3gicas de hambre y saciedad.<\/p>\n
Aprende a gestionar tus emociones sin involucrar la comida, acude con tu nutri\u00f3logo y si es necesario pide una valoraci\u00f3n con el psic\u00f3logo para que en conjunto puedan crear estrategias para desarrollar mejores herramientas y as\u00ed enfrentar tus emociones.
\nComenzar a distinguir el hambre f\u00edsica del hambre emocional te permitir\u00e1 tomar decisiones m\u00e1s conscientes. La clave no es restringir, sino entender tu relaci\u00f3n con la comida y encontrar el equilibrio.<\/p>\n
*Acad\u00e9mica de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara<\/p>\n
La Mtra. Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n es directora de la carrera de Ciencias de la Nutrici\u00f3n de la Universidad Aut\u00f3noma de Guadalajara. smonserrat.rodriguez@edu.uag.mx<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
* Las consecuencias de ser comedor emocional se relacionan con una disminuci\u00f3n en la calidad de vida de las personas, ya que puedes llegar a desarrollar alg\u00fan trastorno de la conducta alimentaria Por la Mtra. Monserrat Rodr\u00edguez Le\u00f3n* La alimentaci\u00f3n es el proceso de elegir, preparar y consumir alimentos para que tu cuerpo obtenga los…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":471497,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[18,229],"tags":[8829,8830],"class_list":["post-471495","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias-de-ultima-hora","category-salud","tag-mtra-monserrat-rodriguez-leon","tag-nutricion"],"yoast_head":"\n